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導讀
引用
Dolan, P. (2014). Happiness by Design: Finding Pleasure and Purpose in Everyday Life. Allen Lane.
章節概要
本書正文約235頁，分為兩部分，每部分四章，前有丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）的序言、致讀者的話、一個簡短的「熱身」練習和導論，後有結論、註釋和索引。第1部分（「Developing Happiness」，培育幸福）闡述幸福是什麼、我們對它瞭解多少，以及人們為什麼不更幸福。第2部分（「Delivering Happiness」，實現幸福）提出三個實際步驟，即決定、設計和行動，並以一章將三者結合起來。美國版由 Hudson Street Press 於2014年出版，Penguin 於2015年推出平裝本。
前言部分：序言、致讀者的話、一點熱身和導論
卡尼曼的序言指出幸福研究中的兩個核心問題：享樂的生活與過得有意義的生活之間的區別，以及如何衡量幸福。他稱讚多蘭（Dolan）把「有意義」和「無意義」當作體驗而不是判斷來看待，使目的感和愉悅都成為幸福的組成部分。在致讀者的話中，多蘭講述了自己從衛生經濟學轉入幸福研究的經過、與卡尼曼的相識、同時研究幸福與行為的工作，以及自己的成長背景。熱身練習請讀者從二十個專案（如更多的錢、更短的通勤或更多與朋友相處的時間）中選出最能使自己幸福的四項，併為每一項評估實現的難度。導論「Stuttering into Happiness」從多蘭自己的口吃談起，用它來說明一個問題可以佔用多少注意力。
第1部分：Developing Happiness（培育幸福）
第1章：What Is Happiness?（什麼是幸福？）
把幸福當作評價和感受來考察，然後引入愉悅與目的原則（pleasure-purpose principle），即本書對幸福的定義：隨時間推移同時具有愉悅和目的的體驗，並在「The PPP for Life」的標題下把它應用於整個人生。
第2章：What Do We Know about Happiness?（我們對幸福知道些什麼？）
回顧證據，從經驗取樣法和名為「German days」與「American episodes」的兩節開始，再考察其他證據，以及為什麼衡量幸福的方式很重要。
第3章：What Causes Happiness?（什麼導致幸福？）
「從小玩意兒到幸福」，考察「表面之上與表面之下」的東西、行為的溢位效應和「變幻的注意力之沙」，最後講到關注幸福。
第4章：Why Aren't We Happier?（我們為什麼不更幸福？）
考察錯誤的慾望、錯誤的預期和錯誤的信念，最後講到重新分配注意力。
第2部分：Delivering Happiness（實現幸福）
第5章：Deciding Happiness（決定幸福）
建議留意自己的反饋和他人的反饋，提醒不要太用力，以「Happier by Deciding」收尾。
第6章：Designing Happiness（設計幸福）
涉及啟動效應、預設選項、承諾、社會規範和習慣的設計，以「Happier by Designing」收尾。
第7章：Doing Happiness（行動幸福）
關於行動中的注意力：留意自己在做什麼、和誰一起做，不要分心。
第8章：Decide, Design, and Do（決定、設計與行動）
把三個步驟結合起來，分為「Dither Less」（少猶豫）、「Distribute More」（多分配）和「Efficient Production」（高效產出）幾個小標題。
結論
致謝和註釋之前的收束章節。
核心概念
第1部分
- 愉悅與目的原則（PPP）：多蘭對幸福的說明，即隨時間推移同時具有愉悅與目的的體驗，被當作體驗而不是判斷。
- 經驗取樣法：第2章回顧證據時的第一個話題。
- 注意力：貫穿第3、4章的線索，包括「變幻的注意力之沙」和「重新分配注意力」。
- 錯誤的慾望、預期與信念：第4章用來解釋人們為什麼不更幸福的三類錯誤。
第2部分
- 決定、設計與行動：出版社介紹和第5至7章中提出的三個實際步驟。
- 啟動、預設、承諾與社會規範：「設計」部分討論的行為工具。
- 少猶豫，多分配：最後一章中關於把三個步驟結合起來的指引。
評析
優點
- 清晰的核心想法。 愉悅與目的原則給了全書一個可以反覆運用的問題：一項活動帶來的是愉悅、目的，還是兩者兼有；卡尼曼的序言把這一定義稱為大膽而有創見的一步。
- 證據與實踐在同一框架內。 第1部分先回顧研究，包括經驗取樣的資料，第2部分再轉向行為工具，因此建議出現在證據之後。Daisy Yuhas 在《科學美國人》上的書評認為本書對幸福科學作了全面概述並給出了有用的建議。
- 個人的視角。 致讀者的話和關於口吃的導論，把研究與多蘭自己的經歷聯絡起來，並用它來說明注意力，使抽象的想法變得具體。
- 便於查閱。 小標題簡短而有描述性，熱身練習給讀者提供了一個屬於自己的起點。
侷限
- 通俗而非技術性。 本書為普通讀者而寫，各章背後有約30頁的註釋；倫敦政治經濟學院列出的一篇《每日電訊報》書評，標題稱其「偶爾術語較多」。想研究這些成果的學生應順著註釋查詢原始研究。
- 建議並不新鮮。 《科學美國人》的書評指出，多蘭的許多建議聽起來可能很熟悉，本書的長處在於有研究支撐，而不在於建議新穎。
- 聚焦行為與注意力。 全書圍繞改變人們做什麼、把注意力放在哪裡來組織；想了解更廣泛的幸福、優勢或健康理論的讀者，需要藉助課程中的教科書。
在課程中的定位
在積極心理學與健康心理學書單中，Happiness by Design 是一本通俗易讀、聚焦行為的幸福之書。Jonathan Haidt 的 The Happiness Hypothesis 綜合古代哲學智慧與現代心理科學，更廣泛地討論幸福、美德與意義，適合想了解多蘭基本略去的哲學背景的讀者。Elissa Epel 的 The Stress Prescription 是一個以科學為基礎的七天計劃，幫助人們改變與壓力的關係，與多蘭一樣強調實際的改變。
要看更完整的論述，Positive Psychology: The Scientific and Practical Explorations of Human Strengths 是一部以研究為基礎的教科書，討論幸福、優勢和最佳功能；Stanton 與 Taylor 的 Health Psychology 以及 Marks、Murray 與 Estacio 的 Health Psychology: Theory, Research and Practice 是討論心理與行為對健康影響的教科書。先讀多蘭瞭解框架，讀 Haidt 或 Epel 作為搭配，再讀這些教科書瞭解研究。
如何使用本書
本書適合普通讀者以及心理學、健康或行為科學專業的一年級學生。除了對行為與幸福之間的關係抱有好奇之外，沒有先修要求。
一個實用的計劃：
- 核心： 第1章瞭解愉悅與目的原則，然後讀第5至8章瞭解實際步驟。
- 看證據： 想看建議背後研究的讀者，讀第2至4章並配合註釋。
- 配合閱讀： 讀前先做熱身練習，讀完第4章後回頭看你的四個選擇；簡要記錄平常一週在愉悅與目的之間如何分配，然後嘗試第6章或第7章中的一項改變。
- 用於課程： 把本書與 Haidt 搭配，瞭解對幸福更廣的看法，再與積極心理學教科書搭配，瞭解該領域的方法。