01 / 导读
导读
引用
Dolan, P. (2014). Happiness by Design: Finding Pleasure and Purpose in Everyday Life. Allen Lane.
章节概要
本书正文约235页，分为两部分，每部分四章，前有丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的序言、致读者的话、一个简短的“热身”练习和导论，后有结论、注释和索引。第1部分（“Developing Happiness”，培育幸福）阐述幸福是什么、我们对它了解多少，以及人们为什么不更幸福。第2部分（“Delivering Happiness”，实现幸福）提出三个实际步骤，即决定、设计和行动，并以一章将三者结合起来。美国版由 Hudson Street Press 于2014年出版，Penguin 于2015年推出平装本。
前言部分：序言、致读者的话、一点热身和导论
卡尼曼的序言指出幸福研究中的两个核心问题：享乐的生活与过得有意义的生活之间的区别，以及如何衡量幸福。他称赞多兰（Dolan）把“有意义”和“无意义”当作体验而不是判断来看待，使目的感和愉悦都成为幸福的组成部分。在致读者的话中，多兰讲述了自己从卫生经济学转入幸福研究的经过、与卡尼曼的相识、同时研究幸福与行为的工作，以及自己的成长背景。热身练习请读者从二十个项目（如更多的钱、更短的通勤或更多与朋友相处的时间）中选出最能使自己幸福的四项，并为每一项评估实现的难度。导论“Stuttering into Happiness”从多兰自己的口吃谈起，用它来说明一个问题可以占用多少注意力。
第1部分：Developing Happiness（培育幸福）
第1章：What Is Happiness?（什么是幸福？）
把幸福当作评价和感受来考察，然后引入愉悦与目的原则（pleasure-purpose principle），即本书对幸福的定义：随时间推移同时具有愉悦和目的的体验，并在“The PPP for Life”的标题下把它应用于整个人生。
第2章：What Do We Know about Happiness?（我们对幸福知道些什么？）
回顾证据，从经验取样法和名为“German days”与“American episodes”的两节开始，再考察其他证据，以及为什么衡量幸福的方式很重要。
第3章：What Causes Happiness?（什么导致幸福？）
“从小玩意儿到幸福”，考察“表面之上与表面之下”的东西、行为的溢出效应和“变幻的注意力之沙”，最后讲到关注幸福。
第4章：Why Aren't We Happier?（我们为什么不更幸福？）
考察错误的欲望、错误的预期和错误的信念，最后讲到重新分配注意力。
第2部分：Delivering Happiness（实现幸福）
第5章：Deciding Happiness（决定幸福）
建议留意自己的反馈和他人的反馈，提醒不要太用力，以“Happier by Deciding”收尾。
第6章：Designing Happiness（设计幸福）
涉及启动效应、默认选项、承诺、社会规范和习惯的设计，以“Happier by Designing”收尾。
第7章：Doing Happiness（行动幸福）
关于行动中的注意力：留意自己在做什么、和谁一起做，不要分心。
第8章：Decide, Design, and Do（决定、设计与行动）
把三个步骤结合起来，分为“Dither Less”（少犹豫）、“Distribute More”（多分配）和“Efficient Production”（高效产出）几个小标题。
结论
致谢和注释之前的收束章节。
核心概念
第1部分
- 愉悦与目的原则（PPP）：多兰对幸福的说明，即随时间推移同时具有愉悦与目的的体验，被当作体验而不是判断。
- 经验取样法：第2章回顾证据时的第一个话题。
- 注意力：贯穿第3、4章的线索，包括“变幻的注意力之沙”和“重新分配注意力”。
- 错误的欲望、预期与信念：第4章用来解释人们为什么不更幸福的三类错误。
第2部分
- 决定、设计与行动：出版社介绍和第5至7章中提出的三个实际步骤。
- 启动、默认、承诺与社会规范：“设计”部分讨论的行为工具。
- 少犹豫，多分配：最后一章中关于把三个步骤结合起来的指引。
评析
优点
- 清晰的核心想法。 愉悦与目的原则给了全书一个可以反复运用的问题：一项活动带来的是愉悦、目的，还是两者兼有；卡尼曼的序言把这一定义称为大胆而有创见的一步。
- 证据与实践在同一框架内。 第1部分先回顾研究，包括经验取样的数据，第2部分再转向行为工具，因此建议出现在证据之后。Daisy Yuhas 在《科学美国人》上的书评认为本书对幸福科学作了全面概述并给出了有用的建议。
- 个人的视角。 致读者的话和关于口吃的导论，把研究与多兰自己的经历联系起来，并用它来说明注意力，使抽象的想法变得具体。
- 便于查阅。 小标题简短而有描述性，热身练习给读者提供了一个属于自己的起点。
局限
- 通俗而非技术性。 本书为普通读者而写，各章背后有约30页的注释；伦敦政治经济学院列出的一篇《每日电讯报》书评，标题称其“偶尔术语较多”。想研究这些成果的学生应顺着注释查找原始研究。
- 建议并不新鲜。 《科学美国人》的书评指出，多兰的许多建议听起来可能很熟悉，本书的长处在于有研究支撑，而不在于建议新颖。
- 聚焦行为与注意力。 全书围绕改变人们做什么、把注意力放在哪里来组织；想了解更广泛的幸福、优势或健康理论的读者，需要借助课程中的教科书。
在课程中的定位
在积极心理学与健康心理学书单中，Happiness by Design 是一本通俗易读、聚焦行为的幸福之书。Jonathan Haidt 的 The Happiness Hypothesis 综合古代哲学智慧与现代心理科学，更广泛地讨论幸福、美德与意义，适合想了解多兰基本略去的哲学背景的读者。Elissa Epel 的 The Stress Prescription 是一个以科学为基础的七天计划，帮助人们改变与压力的关系，与多兰一样强调实际的改变。
要看更完整的论述，Positive Psychology: The Scientific and Practical Explorations of Human Strengths 是一部以研究为基础的教科书，讨论幸福、优势和最佳功能；Stanton 与 Taylor 的 Health Psychology 以及 Marks、Murray 与 Estacio 的 Health Psychology: Theory, Research and Practice 是讨论心理与行为对健康影响的教科书。先读多兰了解框架，读 Haidt 或 Epel 作为搭配，再读这些教科书了解研究。
如何使用本书
本书适合普通读者以及心理学、健康或行为科学专业的一年级学生。除了对行为与幸福之间的关系抱有好奇之外，没有先修要求。
一个实用的计划：
- 核心： 第1章了解愉悦与目的原则，然后读第5至8章了解实际步骤。
- 看证据： 想看建议背后研究的读者，读第2至4章并配合注释。
- 配合阅读： 读前先做热身练习，读完第4章后回头看你的四个选择；简要记录平常一周在愉悦与目的之间如何分配，然后尝试第6章或第7章中的一项改变。
- 用于课程： 把本书与 Haidt 搭配，了解对幸福更广的看法，再与积极心理学教科书搭配，了解该领域的方法。